DR. PAPP KORNÉL

A dohányzás változásokat okoz a szervezet működésében és az ember mindennapos szokásaiban, viselkedésében. A testében létrejövő változásokért a nikotinhoz való hozzászokás a felelős. Az idők során szokások alakulnak ki a cigaretta vásárlásával, meggyújtásával, elszívásával kapcsolatban. Ezek a megváltozott viselkedési formák válnak dohányzási szokássá. Amikor cigarettázik, számos dolog együtt jár a cigarettázással: egy csésze kávé, vagy egy pohár alkoholos ital, vagy cigarettázik, amikor feszült, aggódik, telefonon beszélget, unatkozik, barátokkal találkozik, vagy csak egyszerűen nem tud mit kezdeni a kezeivel.

De nézzünk meg néhány tagadhatatlan és tényszerű adatot a dohányzással kapcsolatban:

Amennyiben Ön a tények ismertében hajlandó felhagyni a dohányzással, a következő előnyökkel számolhat:

Rövid időn belül várható előnyei a dohányzás abbahagyásának:
Elmarad

• a rossz lehelet, elszíneződött fogazat
• a ruhák, a haj, a bútorok kellemetlen cigaretta szaga
• a köhögés, torokkaparás
• a környezetében élők passzív dohányzása
• a cigaretta költsége

Hosszú távú előnyök:
Csökken/nek vagy elmarad/nak

• a tüdő- és más rákok kialakulásának kockázata
• a szívbetegségek kockázata
• a légzési problémák, tüdőbetegségek
• a dohányzás folytán kialakult betegségek miatt a munkából, a szórakozásból elvesztett idő
• a ráncos bőr
• a gyomorbetegségek
• a fogínybetegségek
• a várandós anyák magzatait érő károsodás
• a rossz példa mutatása gyermekeinek

Hogyan hagyja abba?

• Készüljön fel!
• Kérjen bátorítást és segítséget a környezetétől!
• Tanulja meg, gondolja végig, hogyan kezelje a stresszt és a cigaretta utáni vágyat!
• Szedjen gyógyszert, ha szükséges! (kérje ki háziorvosa tanácsát!)
• Legyen felkészülve a visszaesésre!
• Jelöljön ki egy napot 2-4 hét múlva, amelyik nap leteszi a cigarettát!
• Vezessen naplót, amiben leírja, hogy mikor és miért gyújt rá! Ezt a naplót átnézve jobban megérti, hogy melyek azok a helyzetek, körülmények, amikor cigaretta után nyúl.
• Mikor elérkezik a kitűzött naphoz, távolítson el minden cigarettát, öngyújtót, gyufát, hamutartót a lakásából, munkahelyéről, autójából!

• Mondja el családjának, barátainak, munkatársainak, hogy leszokik a dohányzásról és kérje őket, hogy legyenek ebben segítségére, pl. úgy, hogy nem dohányoznak ön előtt, nem kínálják meg cigarettával!
• Forduljon segítségért háziorvosához aki tanácsokkal, tájékoztató anyaggal láthatja el, illetve dohányzás leszoktatással foglalkozó szakrendelésekre irányíthatja, vagy - ez év eleje óta - a dohányzásról való leszokásban segítő, igen hatékony gyógyszert írhat fel az Ön részére!
• Jutalmazza meg magát erőfeszítéséért például úgy, hogy a cigarettán megtakarított pénzen vegyen magának valamit, amire vágyik!

• Valószínű, hogy eddig a cigaretta elszívása feszültsége oldására is szolgált stresszes helyzetekben. Szerencsére vannak más módok is, amivel kezelni tudja ezeket a helyzeteket. Például menjen sétálni, vegyen forró fürdőt, lélegezzen lassan, mélyen!
• Ha rendszeresen a kávé mellé gyújtott rá, próbáljon kávé helyett például forró teát inni!
• Abbahagyva a dohányzást, attól függően, hogy mennyit és milyen erős cigarettát szívott, a nikotinelvonás tünetei jelentkezhetnek. Ezek lehetnek: idegesség, koncentrálási nehézség, ingerültség, fejfájás, erősebb köhögés. E tünetek az első napokban a legkínzóbbak és a napok múlásával fokozatosan javulnak, majd eltűnnek.

• A nikotinpótló készítmények a dohányzás abbahagyásakor jelentkező nikotinmegvonási tünetek enyhítésére szolgálnak: nikotint juttatnak a szervezetbe cigarettázás nélkül. Magyarországon recept nélkül, tapasz és rágógumi formájában kaphatók a patikákban.
• A bupropion tartalmú, receptre kapható gyógyszer szintén segíthet a dohányzásról való leszokásban. Beszélje meg orvosával, hogy önnek melyik szer lenne megfelelő! Nagyon fontos, hogy amikor nikotoinpótló készítményt használ - tapaszt vagy rágógumit - ne dohányozzék!
• Az újabb, dohányzás abbahagyását segítő gyógyszer már a nikotin éhséget is csökkenti.

• A legtöbb ember felszed néhány kilót, amikor abbahagyja a dohányzást.
• A dohányzás elhagyásából származó súlygyarapodás nem haladja meg a 2-3 kg-t, a többi a nassolás kerülésével, egészséges ételek fogyasztásával, mozgással elkerülhető.
• Ne felejtse el, hogy bármilyen súlygyarapodás sokkal kisebb mértékű veszélyt jelent az egészségére, mint a dohányzás!

• Ne tekintse kudarcnak! Gondolja végig, miért, milyen körülmények között kezdett ismét cigarettázni, hogy a jövőben fel tudjon készülni a hasonló helyzetekre, és legyen előre kigondolt terve, hogyan fog most viselkedni!
• Jelöljön ki a későbbiekben egy új napot, amikor leteszi a cigarettát! A legtöbb, végül is leszokó dohányos többszöri próbálkozásra jutott el a nem dohányzásig.

Az első néhány nap lesz a legnehezebb. Ne felejtse el, hogy egyetlen slukk is visszaszokáshoz vezet.

Dr. Papp Kornél